• Ограничь время в соцсетях, интернете и новостях до минимума

Да, это сложно, да, нужна сила воли, но как только ты сделаешь это и поживешь так хотя бы недельку ты заметишь, как сильно уменьшилась тревога. Куча всякого шлака льется со всех страниц всемирной паутины. Если тебе уже тяжело, то делай себе хуже, окей?

• Жесткий режим и нормальна еда

Ложишься в 22−23, просыпаешься в 6-7 и так минимум 2 недели. Если спать не получается — купи таблетки для сна из натуральных трав (никакой химии самостоятельно себе не прописывать, никакой!) и пускай они помогут засыпать. Весь фастфуд сладкое и жирное прочь из рациона. У тебя и так сил не сильно много, а паршивой едой вообще не будет. Окей?

• Спокойный и позитивный плейлист

Люди недооценивают влияние музыки на нашу жизнь. Все грустные и тяжелые песни на время вон из плейлиста. В идеале побольше классики и жизнеутверждающих мотивов по типу Coldplay и The Chainsmokers — Something Just Like This или Avicii — Waiting For Lovе, уверена ты разберешься. Окей?

• Физическая активность

Если нет сил заниматься хотя бы по 20 минут, то выходи гулять вокруг дома. Прогулка на 40 минут каждый день 2 недели.

• Дневник эмоций

Кроет - пиши, хорошо - пиши, просто пиши. Бумага стерпит, а ты потом сможешь понять из-за чего становится хуже, и что помогает почувствовать себя лучше

• Проси о поддержке и заботе

Нет, это не зазорно. Всем бывает тяжело. Если у тебя есть близкие люди, готовые поддержать приди к ним и скажи "обними, мне плохо". Становится легче

• Анализы и витамины

Иногда "хреново" это следствие проблем с гормонами и веществами в организме, а не с психикой. Проверь здоровье.

• Психиатр

Если тебе долго плохо и не становится легче - иди к психиатру, чтобы не прохлопать депрессию или тревожное расстройство, потому будет сложнее лечить. Это не стыдно, это забота о себе